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你不放弃的十大健身目标

资讯君@2014-07-18;12:59健康   

编译:Ageless

为了坚持积极的生活方式,设定有规则的目标是非常重要的。看看你的日常工作频率,确保目标适用于你目前的情况,你可以跟得上节奏,得到你想要的结果。如果你没有正在努力的目标,我们已经为您提供10种意见。

1.完成你第一个完整的或半马拉松

如果你有一个很多年都在运行的程序,现在是时候加强你的脚步和报名参加你想参加很多年的半程或者全程马拉松。在每一天你的训练里树立一个明确的目标,将给你的训练新的含义,确保你能抵达终点。

2.速度40码/秒

如果长跑不是你擅长的,努力提高你的40码短跑冲刺的时间,尝试在5秒内完成。那时你会知道你在顶尖的位置。比起耐力训练,短跑训练更能改善您的心血管性能,能很好地加速你的新陈代谢。

3.完成50个俯卧撑

如果你正在寻找室外挑战,努力不停地做50个俯卧撑。这是一个奇妙的上身和核心开发运动,将提高你的肌肉耐力。如果标准俯卧撑是太容易了,把你的手在一个健身球练。

4.减少两英寸你的腰围尺寸

太多的人根据体重舍得目标。体重并不说明一切。相反,尝试了减少两英寸你的腰围尺寸。你的腰围和腰臀比,是你需要注意的最重要的健康状况,他们与心血管疾病和糖尿病有直接联系。

5.参加铁人三项

如果你正在挑战一个严厉的耐力训练,考虑参加铁人三项。这甚至适用于想得到更多类型的训练或是患有关节疼痛而不能执行一个马拉松的训练的人。无论您选择一个迷你或全铁人三项,你可以肯定这是一个值得追求的目标。

6.一周不进食加工食品

加工食品导致肥胖率的部分原因。他们不仅增加饮食的额外热量,而且抵抗胰岛素的产生。为了解决这个问题,设定一个一周不进食任何加工食品的目标。吃天然食品,看你在周末感觉是否有所不同。

7.一个月每餐一蔬菜水果

要真正提高您的健身目标,设定一个每餐或点心吃一水果或蔬菜的个人目标。男性通常比女性难做到每天吃5到10种水果和蔬菜,是时候来改变了。

8.学习新运动

学习一种新的运动是一个让自己跟上锻炼和挑战身体极限的方式。试着尝试非“主流”运动,比如攀岩或划艇之类的冒险运动。他们不仅会测试你的肌肉力量和耐力,还有你的协调性和敏捷性等。

9.完成5个完整的单腿下蹲

如果有一种锻炼方式能真正考验你的肌肉力量,那就是下蹲。许多人完全低估了挑战这种运动,但如果你想发展强大的腿部力量,把下蹲添加到你的家里锻炼计划里。他们无需支撑过多体重,所以很容易在室外做到。

10.降低5%体脂率

与其关注尺寸,不如关注你的体脂率。这是你的整体健康状况的真正标志。通过降低5%体脂率,你会看起来更瘦,大大提高你的全身健康水平。坐一个身体脂肪测试并确定你要减少多少公斤脂肪。目标设为每周一公斤,你可以保证体重不反弹。所以,不要厌倦了你目前的训练和饮食养生。通过设定你所向往的目标,你可以遵循健康的生活方式。

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